ilość posiłków

[...] Stanonamed 50 mg/1 ml (poniedziałek + czwartek po 1 ml) Teraz moje pytania. 1. Co sądzicie o zmianie saa na kolejne miesiące?I czy jest coś co warto było by zmienić? 2. Czy ilość wina będzie wystarczająca do redukcji?Czy dokupić jeszcze? 3. Po głowie chodzi mi jeszcze dokupienie 10 ml bolda + 10 ml restanonu aby przedłużyć cykl o jeszcze jeden [...]

[...] 2g białka na kilogram masy ciała, więc proste obliczenie : 65kg * 2g= 130g Pozyskuję 111,4g białka z 4 posiłków, bez obiadu. W zależności co na ten obiad będzie, dzienna ilość białka będzie się zmieniać. Na przykład jak będzie zupa, to będzie to ze 120g myślę, bo jednak makaron też ma białko, a jak będzie konkretny posiłek mięso z ziemniakami [...]

Witam! Czytam sfd od dłuższego czasu, ale dotychczas nie czułem potrzeby rozpoczynać nowych tematów, gdyż wiedza, którą chciałem posiąśc była dostepna w wyszukiwarce. Do rzeczy: Na dniach zamierzam wystartować z cyklem polskiej mety (suplementacja gotowa dieta - w przygotowaniu) 1. W większości źródeł do SSA zalecana jest dieta wysokobiałkowa. [...]

mam pytanie zawsze jak trzymalem diete to robilem standard:obliczalem zapotrzebowanie ,robilem posilki itd sniadanie i obiad byly najwiekszym posilkiem i teraz pytanie: czy moge np ilosc b/t/w podzielic na ROWNE proporcje tzn np 120g/6 posilkow? mam ostatnio problemy z jedzeniem wypasionego sniadania bo slabo sie czuje przez pol dnia i przez prace [...]

Witam, Chciałbym żeby ktoś kto zna sie dobrze na rzeczy, w wolnej chwili mógł pomóc mi ułożyć dietę. Mianowicie chodzi dokladnie o to by uzyskac conajmniej 3000 kcal, tak myśle ale moge sie mylić. Trenuje sztuki walki od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1 posiłek godz 7- 3 Jajka, [...]

[...] wcześniej spalacze - dawno temu TSE 7) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - bcaa, witaminki, glutamina +tauryna(i nadal stosuje to wszystko od ponad miecha) 8) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie uzywalem 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 5-6 posilkow [...]

[...] do wchonięcia. 2. Ten sam kalkulator wylicza mi, że powinienem jeść 15% białka, 55% węgli i 30% tłuszczy. Na forum natomiast czytam, że większość ludzi poleca większą ilość białka a mniejszą węgli. Znowuż pytanie czego mam się trzymać? 3. Jak to jest z tymi warzywami niestrączkowymi. Raz zapiski o tym, że nie wrzucać tego do bilansu i [...]

[...] moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 (400 kcal mniej niż wynosi zapotrzebowanie) Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, pomidor, plaster żółtego sera, plaster chudej wędliny, kiełki, szklanka [...]

Waga: okolice 85kg. Wzrost- 176 Trening: 4-5razy tygodniowo siłowy(okolice 1,5-2h)+aeroby na każdym treningu(30-40minut). I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może podbić na pewien czas kalorie żeby organizm na nowo przestawił się na ich wyższą ilość? Tu wychodzi około 1500kcal co jest śmieszną ilością, ale nie odczuwałem zmęczenia w ciągu dnia, chociaż czasem chciało mi się spać. Czasami po treningu siłowym i [...]

-100kg x 24h = 2400 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

[...] aminokwasów dlatego często jest dodawana do preparatów aminokwasowych i białkowych. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zapotrzebowanie na tą witaminę jest ilość spożywanego białka. Na niedobór witaminy B6 narażone są osoby stosujące diety wysoko białkowe, więc do tej grupy możemy zaliczy na pewno ludzi uprawiających [...]

[...] (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś tę siłownie wepchnąć w wolny czas. Posiadam gainera MegaBola [...]

Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]

[...] nic nie da się zrobić, że po prostu muszę go zaakceptować, aż mi się żreć z tej zgryzoty zachciało. Są jednak plusy takiego stanu rzeczy, zaczęłam zwracać uwagę na jakość i ilość pokarmu jaką przyjmuję. Minusem jest jednak to, że nabawiłam sie napadów wilczego głodu (nigdy wczesniej czegoś takiego nie miałam) oraz jem słodycze, a w dzieciństwie [...]

[...] ponieważ lekarz powiedział, że o bieganiu mogę zapomnieć, kiedy w wieku 21 lat moja wagą przekroczyła 117 kg, zacząłem odchudzanie na własną rękę (ograniczyłem po prostu ilość spożywanych posiłków) no i jak to student mieszkający w akademiku nadużywałem alkoholu w bardzo dużych ilościach, pomimo tego , że jadłem śmieciowe żarcie i spożywałem [...]

[...] mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki żywieniowe i masa idzie w górę (obawiam się, że tłuszczyk też, ale staram się minimalizować ilość tłuszczu w diecie). Potrzebuję, żeby fachowiec ocenił mój zestaw ćwiczeń, jaki otrzymałem na siłowni. Czytałem o FBW, a tymczasem chyba otrzymałem splita. Zależy mi na [...]

[...] nie stosowane wcześniej spalacze : nie dotyczy suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jestem podczas cyklu 2x Clout + Animale i odżywki uzupełniające dietę. ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: Bez ograniczeń uwagi i sugestie: Odczuwam ostatnio bardzo słabe libido ... Chciałbym poczuć znów te kurviki [...]

Witam, nie bede sie rozpisywal, odrazu przejde do rzeczy. Cwicze kolo roku, ponad polowa czasu trzymana byla dieta, nie rozpisana ale jadlem 6 posilkow dziennie, rano owsianka, 2 posilki z ryzem i kurakiem, wolowina czasem, ryby, makarony, jak widzialem ze nie mam wystarczajaco czegos to oczywiscie pilem bialko/gainera. 7 tyg temu mialem operacje [...]

[...] wiadomo jak to jest.... Suple: BCAA - 10 gram przed i po treningu 10 gram w dni nietreningowe rano. Czego oczekuje? Pomocy w poprawie mojego planu treningowego, nie wiem czy ilość serii/powtórzeń jest dobra, oraz jakichś ogólnych zaleceń żywieniowych (nie chcę układać diety). Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pisać ;D Ogólnie efekty są: Przed [...]